الأستروجين من الهرمونات الأساسية التى تتحكم فى مزاج المرأة وحالتها العاطفية، ويسمى بهرمون الأنوثة ، ويؤدى نقص هذا الهرمون إلى مشاكل عديدة منها: تقلبات مزاجية، زيادة الوزن، إرهاق، صداع مستمر، انخفاض الرغبة الجنسية وغيرها، و لكن أيضا لدينا عادات غذائية سيئة قد تضر بالصحة دون دارية، ومنها تناول أطعمة صحيّة لها تأثير مباشر على زيادة هرمون الأنوثة دون الحاجه لها؟
رائحة فم منعشة بنصائح و وصفات سهله
أهم الأطعمة التى تزيد هرمون الأستروجين و الأنوثه و الجمال عند المرأه
- القرنبيط
من الأطعمة التي تناولها بكثرة يحفز الهرمون، لأن من مكوناته "الإيسوفلافون" التي تقوي من إفراز هرمون الإستروجين، وأيضًا فول الصويا الذي يضم مركب "الفيتو إسترجين".
-بذور الكتان:
تحتوي علي مركبات كيميائية تتسبب في ارتفاع نسبه هرمون الأستروجين بالجسم، ولذا فهذه البذور تعد خيارا جيدا للنساء خلال فترة انقطاع الدورة الشهرية لأنه يمد الجسم بالهرمون ويقلل فرص الإصابة بالسرطان.
- الأطعمة الغنية بالثوم
تساعد في ارتفاع مستويات الهرمون، لاحتوائه على"الأيزوفلافانويد" وهو نوع من المغذيات النباتية.
- زيت بذور السمسم،
من أكثر الأطعمة النباتية التي تزيد من إنتاج هرمون الأنوثة في الجسم.
- الشاي الأخضر والقهوة
من المشروبات التي تعزز من إنتاج هرمون الإستروجين، لاحتوائهما على مادة الكافيين التي تُحدث تغيرًا كبيرًا في مستوى الهرمون الأنثوي عند الرجل.
- فواكه المشمش والبلح والبرقوق المجففة:
وجبات خفيفة صحية تحتوى على الفيتامينات والمعادن وتساعد على ضبط هرمون الأستروجين فى جسمك.
تقليل الجلطات وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية ببعض الأطعمه الصحية
- حبوب الصويا:
تقلل فرص الإصابة بالسرطان، وأيضا تعمل علي تنظيم الدورة الشهرية، وتزيد من فرص الإنجاب، لأنها تعمل علي إفراز هرمون الأستروجين.
- المشروبات السكرية
التي تزيد من السعرات الحرارية للجسم، وترفع من إنتاج هرمون الإستروجين، بسبب ارتفاع نسبة السكر بها.
- الفاصوليا الخضراء:
مصدر جيد للحديد وتحسن الخصوبة عند المرأة، ومنخفضة السعرات الحرارية وتمتلئ بالفيتامينات والمعادن.
- الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3،
لاحتوائها على هرمون "البروجسترون" الذي يساهم في إنتاج هرمون الأنوثة.
- الفراولة
من الأطعمة الغنية بالأستروجين وتعالج صحة الجلد والشعر وتزيد مستويات الطاقة وتخفض خطر السمنة.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتينات يوميًا؛
أمر غير صحيح لأنها تكثر من إنقاص هرمون "التستوستيرون" المسؤول عن الذكورة.