في الكَثير من الأحيان نُشاهِدُ شَخصاً ضعيفاً يمتلِكُ جسداً رشيقاً، ولكنّهُ يُعاني من ذراعين مُمتلئتين لا تُناسِبان جسدهُ، فالذّراع على عكس باقي الجَسد تحتاجُ إلى العناية والتمرين لتكونَ نحيفةً.
أسباب امتلاء الذّراعين
- فُقدان الشّخص للوزن مؤخّراً بِشَكلٍ سريع، فتبقى ذراعيهِ مُمتلئة أو مترهّلة الشّكل.
- عدم مُمارسة الرياضة لتقوية وشَد الذِراعين. تناوُل أنواع دسمة من الأطعمة والحَلويّات.
تساعدك التمارين الرياضية التالية المهمة جدا و سهلة الاداء في البيت او في الصالة الرياضية بالحصول على ذراعين جميلتين و بدون ترهل.
قومي بتخصيص وقتاً قصيراً لنفسك لإدراج هذه التمارين الرياضية المميزة في روتينك اليومي، و حتماً ستسعدين بالنتائج و الفرق الذي سيظهر خلال وقت قصير.
اسهل تمرين عمرك ما هتتخيليه و نتيجته رهيبه فى شفط البطن و شد عضلاتها مجرب
التمرين الاول
إرتكزي على يديك و أصابع قدميك، و ارفعي جسمك صوب السقف و ادفعي جسمك بعيداً عن الأرض. إرفعي قدمك اليسرى أو اليمنى عالياً في الهواء و حافظي على استقامة جسمك.
التمرين الثاني
إستلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر و ارفعي اردافك عن الأرض و استندي على الكوع كما في الصورة و ضعي ذراعك الأخرى على الخصر. إرفعي قدمك العليا عالياً في الهواء و حافظي على الوضعية لثوان.
التمرين الثالث
ضعي يديك خلفك على طرف الأريكة أو أي كرسي أو على الأرض و انفخضي صوب الأرض. إبدأي برفع جسمك عالياً حتى تصل المؤخرة لارتفاع الأريكة على أن تكون يديك خلفك ممدودتين بشكل مستقيم، ثم انزلي مجدداً و تدريجياً صوب الأرض حتى تقتربي من الأرض مع ثني الكوعين.
التمرين الرابع
اثني القدمين معا على الارض، احملي اوزانا خفيفة بين يديك، ثم ارفعيهما و مدّيهما بشكل مستقيم في الهواء فوقك مباشرة. اثني الذراعين و المرفقين معا و قومي بفتحهما جانبا، ثم عودي الى الوضعية الاولى و مدّيهما في الهواء و كرّري الحركات لـ30 ثانية. يمكنك أن تقومي بنفس الحركات و أنت جالسة بدلاً من مدّ جسمك كلياً على الأرض كما تظهر لك الصورة.
التمرين الخامس
إبدأي بتمرين البلانك وحافظي على خط جسمك مستقيماً. ضعي يديك على الأرض و تحت ذقنك و شكلّي بيديك شكل حبة إلماسة أو مثلث Diamond. ثم قومي بالإنخفاض و قومي بتمرين الPush-up العادي.
طرق طبيعية لتنحيف الذراعين
مشروب الزنجبيل مع خل التفاح
ذلك عن طريق وضع ملعقة من الزنجبيل في كوب من خل التفاح ويتم تناول كوب صغير منه يومياً.
مشروب الزنجبيل والشاى الأخضر
فيتم وضع ملعقة من الشاى الأخضر مع بشر زنجبيل ويوضع عليهم الماء المغلي، ويترك لمدة نصف ساعة مغطى ثم يتم تناوله يومياً.
مشروب الزنجبيل مع الليمون
يتم وضع ملعقة من الزنجبيل على كوب من عصير الليمون ويتم غليه جيداً، ثم يترك ليبرد ويتم تناوله قبل الوجبات.
خل التفاح
نجد أن خل التفاح له قدرة على إذابة الدهون وحرقها، ويتوافر فيه الكالسيوم والبوتاسيوم بكميات كبيرة مما يجعله يعمل على تقوية العظام.
كما يعمل خل التفاح على تكسير الخلايا الدهنية؛ لأنه يزيد من الحمض الموجود بالمعدة، فخل التفاح يعمل على التخسيس تدريجيًا مع اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية، والتقليل من السكريات والدهون وممارسة الرياضة بشكل دوري.
فيتم دهن الذراعين بخل التفاح وتدليكهم جيداً قبل الإستحمام، وبعدها يتم الإستحمام بمياه دافئة.
كذلك عن طريق وضع ملعقة صغيرة من خل التفاح على كوب من الماء الدافئ، ويشرب على الريق في الصباح الباكر أو قبل كل وجبة وقبل النوم مباشرةً، فهو يعمل على تنحيف الذراعين بشكل ملحوظ.
تخسيس الذراعين بالأعشاب
تعاني الكثير من النساء من تركز السمنة في الجزء العلوي من الجسم، وخصوصاً منطقة الصدر والذراعين، لذا تلجأ للبحث عن تنحيف الذراعين بطرق طبيعية، وهناك مجموعة من الأعشاب تعمل على حرق الدهون ونقصان الوزن، فهذه الأعشاب تقلل حجم الذراعين، وتنحيف الكتفين والصدر، وحرق الدهون الموجودة بها، ومن هذه الأعشاب التي تقوم بهذا الدور بفاعلية هى:
الميرمية
هى عشبة لها أهمية كبيرة في تقليل الوزن الزائد، فهى تعمل على تسريع معدل الأيض ونسبة الحرق، وتعمل على زيادة نسبة حرق الدهون.
الزنجبيل
هو عشب مهم في التخسيس، فهو يقوم بحرق الدهون في الأماكن التي تتركز بها بنسبة عالية في الجسم، كما يقوم بحرق السعرات الحرارية.
الشمر
هو عشب محسن للأيض ويعمل على تقليل الشهية للطعام، مما يساعد على تخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية.
كما يساعد على تفكيك رواسب الدهون في مجرى الدم لإستخدامها كمصدر من مصادر الطاقة.
بذور الكتان
يعمل على تخفيف الوزن بشكل عام، كما أنه يعمل على تنحيف الذراعين بشدة.
كما يعمل على حرق الدهون الزائدة غير الصحية في الجسم، فهو أساسي في تخفيف الوزن الزائد.
الشيح
هو عشب حارق للدهون التي تتركز في مناطق الجسم المختلفة، وهو يعمل كملين للبطن ويعمل على تقليل الشهية للطعام.
فهو عشب قوي وفعال في تخفيف الوزن وهو أحد الطرق المتبعة لتنحيف الذراعين في المنزل.
نصائح لتنحيف الذراعين
- يتوجب عليك ممارسة رياضة رفع الأثقال، فهى لها دور فعال في تنحيف الذراعين.
- لابد من تدليك الذراعين بإستمرار حتى تكون مشدودة طوال الوقت.
- البعد عن تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية والدهون؛ لأنها تعمل على تراكم الدهون في منطقة الذراعين.
- إتباع نظام غذائي صحي خاص بتخفيف الوزن في منطقة الذراعين.
- لابد من اللجوء إلى خبير تغذية حتى يرشدك إلى الحمية الغذائية المناسبة لحالة جسمك.
- حتى تتمكن من تنحيف ذراعيك عليك بالبدء أولاً من الإبتعاد عن الأسباب المؤدية لزيادة حجمهم.
- فعلى سبيل المثال يتوجب عليك تجنب تناول السكريات بكافة أشكالها والدهون؛ حتى لا تمنح الفرصة لتلك الدهون أن تتركز في مكان ما في جسمك.
- كذلك يشمل الأمر الأطعمة الدسمة فهى تتخزن في الجسم في صورة دهون، مما يؤدي إلى زيادة حجم الذراعين.