يعتبر رجيم قاراطاي من الأنظمة الصحية جداً لإنقاص الوزن عكس العديد من الأنظمة التي تعمل على حرق الدهون لكنها لا تمد الجسم بإحتياجاته الفعلية، و هو نظام صحي تركي لإنقاص الوزن دون الحاجة إلى الصيام لفترات طويلة، ويعتمد على الأطعمة الغنية بالبروتين.
يتميز نظام قرطاي بأنه يجمع ما بين نظام البحر المتوسط الصحي، ونظام الكيتو المرتفع في الدهون والبروتين، ويعتبر أسلوب حياة أكثر من كونه حمية لخفض الوزن.
ولمساعدتك على تطبيق نظام قرطاي نقدم لك جدول رجيم قاراطاي التركي لمدة أسبوع بالتفصيل
جدول رجيم قاراطاي التركي لمدة أسبوع بالتفصيل
اليوم الأول
الإفطار: 2 بيضة مقلية بالسمن البلدي، جبن قريش مع الزيتون، مكسرات نية غير محمصة، خيار وطماطم، كوب شاي بحليب.
الغذاء: دجاج مشوي مع سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
الإفطار: كريب العدس، بيض بالبسطرمة والسمن البلدي وجبن الإيدام، قهوة بالحليب وخيار وخس.
إقرأي أيضاً: رجيم قاراطاي بالتفصيل للتخسيس بدون حرمان
الغذاء: لحم، سبانخ، شوربة، سلطة.
اليوم الثالث:
الإفطار: جبن قريش مع مشروم وزيت الزيتون، مكسرات نيئة، قهوة.
الغذاء: سمك متبل مشوي بالفرن مع سلطة خضراء.
اليوم الرابع
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ومحمرة بالسمن البلدي، لبنة بزيت الزيتون مع خس وطماطم وخيار، مكسرات نيئة وشاي.
الغذاء: صينية دجاج بالفرن مع خضار وسلطة.
اليوم الخامس
الإفطار: شكشوكة، جبن قريش، خيار وطماطم، مكسرات نية، شاي.
الغذاء: شوربة عدس مع أرز القرنبيط مع سلطة.
اليوم السادس
الإفطار: بيض بالخضروات، جبن رومي، خس وخيار طماطم، مكسرات نيئة، قهوة بالحليب.
الغذاء: صدور دجاج مع فاصوليا خضراء وكوسة، سلطة خضراء.
اليوم السابع
الإفطار: 2 بيضة بالسمن البلدي، جبنة بيضاء، زيتون، مكسرات نية، خس وخيار.
الغذاء: كريب العدس محشي دجاج أو جبن أو لحم مفروم مع مخلل بيتي.
* إذا قررت اتباع حمية قارطاي، فيجب عليك الانتباه إلى هذه النقاط
1. ابتعد عن الأطعمة ذات المؤشر الغليسيمي المرتفع، وهي التي ترفع نسبة السكر سريعا، مثل:
- الخبز والبطاطس والأرز والمعكرونة والشوفان ودقيق الذرة والدقيق البني، وتناول المكسرات كبديل.
- المشروبات السكرية والغازية والكحول والمشروبات المصنعة والمواد الحافظة.
- السكر والأطعمة ذات السكر المضاف، والمحليات الصناعية ومشروبات الدايت.
2. يجب أن تشرب حوالي ليترين من الماء في اليوم أي من 8 إلى 10 أكواب.
3. إذا لم تتحرك بما فيه الكفاية في حياتك اليومية، فيجب عليك المشي 40 دقيقة على الأقل.
4. الطعام يكون على وجبتين فقط، بحيث يفصل بينهما 4-5 ساعات على الأقل مع تجنب الوجبات البينية.
5. يجب عدم استهلاك أي طعام معالج أو يحتوي على إضافات.
6. يجب طهي وجبات الطعام في درجة حرارة منخفضة لفترات أطول.
7. ممنوع الأكل بعد الساعة 8:00 مساءً.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره بتطبيق هذا النظام الغذائي؟
يمكنك فقدان 5 كيلوجرامات في غضون أسبوعين، ويؤكد متبعون للنظام الغذائي أن مع هذا النمط لن تستعيد الوزن الذي تفقده مرة أخرى.