رجيم ينزل الارداف في اسبوع مع وصفة لسد الشهية تماما

 تعتبر سمنة الأرداف وترهلها من أكثر المشاكل التي تصيب عدداً كبيراً من الأشخاص لذلك نقدم لكم اليوم ملف كامل لتخسيس الأرداف

النسكافيه فوائده في التخسيس وحرق الدهون و اضرار النسكافيه فاحذروا

نصائح مهمه لتخسيس الأرداف والمؤخرة

- احرصى على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا.

- تناولى أطعمة غنية بالدهون المفيدة، مثل الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو، مع تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة.

- يفضل شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام للشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي يساعد هذا على التقليل من تناول الطعام.

- عليكِ تجنب الأطعمة الغنية بالسكر.

- احرصى على تجنب تناول المشروبات الغازية.

- تناولى أطعمة تحتوى على الحبوب الكاملة، مثل الأرز البنى أو الخبز أو المعكرونة البنية.

- تناولى أطعمة غنية بالبروتين الخالى من الدهون، مثل الأسماك والبقوليات.

نظام غذائي لتخسيس الأرداف في أسبوع

اليوم الأول

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وقطعة من خبز التوست، ونصف كوب من عصير البرتقال.

وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد ومشويّة، وطبق من سلطة الخضروات دون زيت.

وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وربع رغيف من خبز القمح.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: كوب من اللبن الزبادي، وثمرة فاكهة، وربع رغيف من خبز القمح.

وجبة الغداء: أربع ملاعق كبيرة من خضار الفاصولياء والخرشوف، وقطعة من اللحم، وطبق من سلطة الخضار دون زيت.

وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضار دون زيت.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: شريحة من لحم اللانشون، وقطعة من التوست، وأربع ملاعق صغيرة من عسل النحل.

وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة دون زيت، وخمس ملاعق كبيرة من الأرز، وخمس شرائح من مرتديلا الحبش المدخنة.

وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات، وربع رغيف من خبز القمح، وبيضتان مسلوقتان.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: أربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وربع رغيف من خبز القمح، وأربع ملاعق كبيرة من الفول.

وجبة الغداء: طبق من الخضار المسلوقة دون زيت، وطبق من الأرز المسلوق، وحبّة من البطاطا المسلوقة.

وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وقطعتان من خبز التوست، وشريحة من لحم اللانشون.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: تفاحة، وكوب من الشاي بالحليب منزوع الدسم.

وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات دون زيت، وسمكة مشويّة.

وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وأربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وقطعتان من خبز التوست.

اليوم السادس

وجبة الإفطار: ملعقتان كبيرتان من المربى، وقطعة من خبز التوست.

وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات دون زيت، ونصف دجاجة مشويّة منزوعة الجلد.

وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وست ملاعق صغيرة من العسل، وربع رغيف من خبز القمح.

اليوم السابع

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وبرتقالة أو تفاحة، وربع رغيف من خبز القمح.

وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات دون زيت، وطبق من المعكرونة المسلوقة.

وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، وبيضة مسلوقة، وشريحة من خبز التوست.

أغذية خفيفة و مشروبات لمكافحة الجوع والدهون معا

وصفات لتخسيس الأرداف في أسبوع

خل التفاح

ندهن منطقة الأرداف والجوانب بكميّة مناسبة من خلّ التفاح، ونتركها لمدّة لا تقل عن عشر دقائق، ثمّ نأخذ حماماً من الماء الدافئ، ونكرر ذلك مرتين أسبوعيّاً.

حمام الملح

نذوّب القليل من الملح الخشن في حوض من الماء الفاتر، ونجلس فيه لمدّة ثلاثين دقيقة، ونكرر ذلك بصورة يوميّة لمدّة أسبوعٍ كامل.

الميرمية وإكليل الجبل

نغلي كوباً من الماء، وملعقتين صغيرتين من الميرميّة، وإكليل الجبل، وملعقة صغيرة من البابونج، ثمّ نرفعها عن النار، ونتركها منقوعة لمدّة ربع ساعة، ثمّ نصفيها، ونشرب كوباً من المحلول يوميّاً في الصباح على الريق.

وصفات لسد الشهية وانقاص الوزن

وصفة الخيار مع الليمون لسد الشهية

الخيار و الليمون لهما دور فعال في سد الشهية المفتوحة و في اسرع وقت ممكن ، كما ان جميع الوصفات الغذائية التي ينصح بها المتخصصون في انقاص الوزن تحتوي دائماً علي الخيار و الليمون ، لذلك نضع عدد واحد خيار مع نصف ليمونة في كوب واسع من الماء و تترك في الثلاجة لمدة 24 ساعة ، بعد ذلك نتناول كوب واحد من هذا الخليط مرة قبل الأفطار و ايضاً الغذاء و العشاء .

وصفة البقدونس لسد الشهية

نضع نصف حزمة من البقدونس في الماء المغلي ثم نشرب كوب واحد من الخليط الناتج قبل وجبة الأفطار يومياً  ، هذا و أحياناً يضع البعض كمية قليلة من خل التفاح علي هذا الخليط قبل غليانة .

وصفة الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني عن التعريف في عمليات الرجيم و التخسيس لأنه يعتبر من احدي طرق الرجيم الكيميائي ، لذلك نضع ملعقة كمون و شاي اخضر و زنجبيل مع نصف ليمونة في وعاء ثم نغلي هذا الخليط جيداً ، نترك الخليط حتي يدفأ تماماً و بعد ذلك نتناول يومياً كوب واحد من هذا الخليط قبل أي وجبة غذاء .

وصفة العسل التقليدية في سد الشهية وانقاص الوزن

العسل واحدة من الصفات الغذائية الغنية جداً بالفوائد الصحية علي جسم الفرد ، لذلك هناك طريقة شائعة و جميعنا علي علم بها و هي تناول ملعقتين عسل علي الريق يويماً ، و بالفعل هذه الطريقة فعالة جداً و تقوم بسد الشهية مما يساعدنا في النهاية علي انقاص الوزن .

وصفات لسد الشهية مع القرفة !

ايضاً القرفة من الوصفات الغذائية الهامة مثل العسل تماماً ، لذلك هذه الوصفة ستكون هامة جداً لأننا سنعتمد علي العسل مع القرفة للحصول علي اقصي قدر من الأستفادة ، هذا و تقوم بوضع ملعقة عسل مع عود من القرفة في ماء ثم نغليه جيداً ، بعد ذلك نتناول كوب واحد من هذا الخليط مرة قبل الأفطار و مرة قبل العشاء يومياً .

تعديل المقال